133 1. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, el nivel de energía tras pasar una noche durmiendo es bajo. 2. Procura comer alimentos variados durante el día para ingerir la cantidad suficiente de vitaminas y minerales. Los hidratos de carbono no deben faltar en nuestra dieta: come arroz, pasta, cereales, patatas, pan… Al menos la mitad de las calorías de la dieta deben provenir de estos alimentos. Come fruta y verdura cada comida, al menos, cinco raciones al día, son ricas en vitaminas, minerales y fibra. 3. Bebe al menos 5 vasos de agua al día. 4. Cuida tus dientes, cepíllatelos después de cada comida y no abuses de los dulces. 5. Muévete, haz ejercicio físico a diario. Esto te ayudará a mantenerte sano. 6. Duerme bien, al menos 7 u 8 horas, sin interrupciones. No dormir correctamente afecta a tus hormonas y tu metabolismo. 7. Sonríe y mantén una actitud positiva. Esto es una buena forma de proteger tu sistema inmunológico y de reducir la presión arterial. 8. Sé feliz. Aprende a ser feliz y a estar en paz contigo mismo. Conócete un poco más y piensa qué te hace feliz. Aprende a equilibrarte. Disfruta cada día de la vida y quiérete, porque eres el que más vale. CONSEJOS PARA ESTAR SANOS 130 Disponemos de una amplia gama de contenidos educativos opcionales
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